Dropp januarslankingen

Januar er slankemåneden. Avis- og ukebladforsidene konkurrerer om å vite mest om årets trenddietter. På treningssentrene vitner lange ventelister på klassetimene om en kollektiv panikk for å trimme vekk syndene fra desember.

Selv om mange av disse synlige «januarslankerne» er relativt normalvektige og helsebevisste mennesker med «januarmotivasjon», vet vi at overvekt øker i befolkningen. Og det er nok også mange av dem med flere enn et par kilo for mye som lar seg rive med og tenker at de burde komme i gang nå på nyåret.   Les videre

Du blir ikke overvektig av å spise for lite

Spis smart og beveg deg mer i hverdagen for å holde vekten.

Spis smart og beveg deg mer i hverdagen for å holde vekten.

Overvekt er en stor utfordring i de fleste I-land i verden. Men hvorfor blir vi overvektige? Er det andre årsaker til overvekt enn at vi simpelthen spiser for mye og beveger vi oss for lite? Dette var et av temaene på en internasjonal ernæringskonferanse jeg nylig deltok på.

For de aller fleste skyldes overvekt en ubalanse i energibalansen, altså mellom hvor mye energi (kalorier) du får i deg gjennom mat og drikke og hvor mye kalorier du forbrenner i løpet av en dag. I utgangspunktet er det slik at dersom du får i deg mer kalorier enn du forbrenner, vil du gå opp i vekt, og får du mindre kalorier enn du forbrenner, vil du gå ned i vekt. Du er i energibalanse dersom du får i deg like mye kalorier som du forbrenner. Andre faktorer kan selvsagt spille inn, som variasjon i forbrenning og gener. Men, for de aller fleste er det ubalanse mellom kalorier inn og ut som er årsaken til overvekt, i hvert fall for dem som er lett overvektige (har noen kilo for mye). For dem som har fedme og syklig overvekt vil flere andre forhold spille inn, og det omtaler jeg ikke her.

Les videre

Merk deg dagen!

Løpe_treneDet finnes snart en merkedag for alt. Men noen merkedager er det faktisk verdt å reflektere litt over. Som Verdens osteoporosedag, som hvert år markeres 20. oktober. Det er en god merkedag fordi den setter fokus på noe det er lett å glemme bort, men som er viktig for deg. Din helse. Her og nå. Selv om man først får problemene når man er eldre. Jeg snakker om benskjørhet, eller osteoporose.

Som mange andre sykdommer er det genene dine som i stor grad avgjør risikoen for å utvikle benskjørhet. Likevel er det viktig å være bevisst på at vi kan påvirke bentettheten blant annet ved å ha et riktig kosthold og være i fysisk aktivitet. Kalsium og vitamin D påvirker bentettheten, og å ha et sterkt skjelett er beskyttende mot osteoporose. Les videre

Barn og overvekt – vi må tørre å ta den vanskelige praten

BarnehøydeDenne uken ble resultatene fra Barnevektstudien lagt frem. Dette er en studie som ser på vekt, høyde og livvidde hos 3. klassinger og hvordan dette har utviklet seg over tid. I 2008, 2010 og 2012 har barna blitt veid og målt, og resultatene viser at omtrent 16 % av barna er overvektige. Dette tilsvarer like mange som i 2008, men færre enn i 2010, da vi så en topp i antall overvektige. Selv om disse resultatene er positive, i den forstand at det ikke har vært noen økning i overvekten hos 8- åringer, mener jeg fortsatt det er for mange barn og unge som er overvektige. For å unngå at tallet igjen øker, og kanskje redusere forekomsten av overvekt, er vi nødt til å fortsette med å ha fokus på forebygging.

Jeg ønsker ikke å bruke pekefingeren og si konkret hva vi burde gjøre og ikke burde gjøre, og heller ikke å gi foreldre dårlig samvittighet. Men at vi må ha et økt fokus på sunt kosthold og økt mengde fysisk aktivitet blant barn og unge er helt klart. Da tenker jeg ikke bare i hjemmet, men i skoler, barnehager, i kiosker, butikker og på idrettsarrangementer.

Les videre

Hvilket valg tar du? Tar du trappa eller står du stille i rulletrappa?

Med både Ingvild og Kaja sine blogginnlegg om å sette seg realistiske mål i forhold til kosthold, trening og fysisk aktivitet, har jeg blitt inspirert av videoen med pianotrappen. Med min bakgrunn innen faget samfunnsernæring, er jeg særlig opptatt av at samfunnet også må legge til rette for mer hverdagsaktivitet. Kanskje tenker du at det kun er harde treningsøkter som inngår i begrepet fysisk aktivitet, men hverdagsaktiviteten er vel så viktig, og den har gått drastisk ned de siste tiårene.

 

Les videre

Den lille sorte fra julebord til nyttårsaften

Julebordsesongen banker på døra. Selv om vi bare er halvveis i november er sesongen allerede i gang for noen. Julebord med venner og jobben, hyggelig samvær, latter, interessante samtaler, gode matopplevelser, og ikke minst muligheten for å pynte seg litt ekstra. Jeg elsker hvordan vi i årets mørkeste måneder gjør så mye hyggelig! Samtidig vil jeg at den lille sorte kjolen min skal sitte like fint på nyttårsaften, som på mitt første julebord.

Les videre

«Vil du ha en brus? Vi har tilbud; du får 2 til prisen for 1».

På et seminar jeg var på i forrige uke snakket professor Kristian Midthjell fra Helseundersøkelsen i Nord Trøndelag (HUNT) og NTNU om utfordringene i Norge knyttet til økningen man ser av fedme

Hvordan skal vi kunne bli sunnere og mindre overvektige når vi stadig overøses av «gode» tilbud på mat og drikke?

og overvekt. Han avsluttet presentasjonen med en oppfordring om at vi alle har et ansvar; både på nasjonalt nivå, men også i lokalmiljøet. Myndigheter, industrien, butikker, skoler, barnehager og liknende har alle et ansvar for å legge til rette for mer fysisk aktivitet og for å gjøre sunn mat og drikke lettere tilgjengelig både prismessig og som et enkelt valg i hverdagen. Jeg er helt enig med Kristian Midthjell, og som samfunnsernæringsentusiast er dette et tema jeg brenner ekstra mye for.

Jeg gikk ut fra seminaret med foredraget i hodet og kampvilje i magen. Men da jeg et par timer senere kjøpte meg en grov baguett på Narvesen, fikk jeg virkelig dagens situasjon for forbrukere midt i fleisen. Jeg fikk nemlig spørsmål om jeg ønsket, ikke bare en, men to colaflasker, og jeg var så heldig at jeg kunne få dem til prisen av en! Det var nemlig tilbud på Narvesen; to cola for prisen av en.  Jeg ble litt overrasket over dette tilbudet, når jeg i utgangspunktet ikke skulle ha med meg en cola, men jeg takket pent nei. Samtidig ble jeg provosert! Hvordan skal nordmenn kunne bli sunnere og mindre overvektige når man hele tiden overøses av slike «gode» tilbud?

Les videre

På’an igjen…

Ja, da var hverdagen her igjen og med hverdagen følger den gode treningsrutinen. Jeg må innrømme at jeg alltid har gode intensjoner før sommerferien om å trene mye, men som oftest blir det ikke så mye som jeg skulle ønske. Jeg skal også innrømme at jeg heller ikke er en av de personene som «bare må» trene og som elsker å trene. Jeg gjør det fordi kroppen min har godt av det! På et foredrag med Yngvar Andersen for noen år siden ble jeg inspirert til å tenke på trening som en jobb. Han sa nemlig «det er ikke så gøy å pusse tennene, men vi gjør det. Sånn er det med trening også, det er en jobb og det trenger ikke alltid å være like gøy».

Les videre

Kreftforeningens blogg

Sammen skaper vi håp

Lisbet Rugtvedts blogg

om folk og helse

Milkshake

Bloggen bak Melk.no som tar pulsen på aktuelt og debatt rundt meieriprodukter

Trines Matblogg

Matglede for matglade

Sunn Jenteidrett Blogg

Bloggen bak Melk.no som tar pulsen på aktuelt og debatt rundt meieriprodukter

sunnhetsbloggen

Bloggen om sunt kosthold og livsstil

Lise von Krogh

Enkelt, sunt og godt